Cách Giảm Đau Bụng Kinh Tại Nhà

     
Có thể nói rằng, đau bụng kinh đích thực là một cảm hứng không hề dễ chịu đối với bà mẹ phụ nữ. Một vài người chỉ là cảm xúc đau âm ỉ, mà lại một số kì cục đau dữ dội. Một số mẹo nhỏ tuổi mà chị em rất có thể thực hiện tại nhà để triển khai giảm triệu bệnh đau bụng gớm này. Hãy cùng 7home.vn khám phá trong nội dung bài viết sau trên đây nhé!


Dùng thuốc sút đau để bớt đau bụng kinh

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là phương thuốc giảm đau không kê đối chọi được lời khuyên cho hầu hết trường hợp đau bụng kinh và ra máu gớm nhiều. Chúng ta có thể dễ dàng download được NSAID tại các cửa hàng thuốc tây. Các loại NSAID có thể bao gồm ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve).

Bạn đang xem: Cách giảm đau bụng kinh tại nhà

Bạn biết không, trong thời hạn hành kinh, tử cung của người sử dụng cần teo bóp sẽ giúp đỡ tống xuất niêm mạc hỏng hóc ra ngoài. Vì chưng vậy một nhiều loại hormone có tên là prostaglandin kích hoạt các cơn co thắt cơ vào tử cung nhằm đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Hồ hết cơn teo thắt này hoàn toàn có thể gây nên xúc cảm đau cùng phản ứng viêm vào cơ thể. Những phương thuốc NSAID này giúp giảm sản xuất prostaglandin trong cơ thể vì vậy có thể làm bớt đau bụng kinh.

Chườm ấm

Chườm ấm vùng bụng dưới và sống lưng dưới có thể giảm đau. Chính vì sức nóng nhẹ hoàn toàn có thể làm giãn cơ và giảm sự teo thắt. Tuy đó là một cách đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn đấy.

Thật vậy, một phân tích năm 2012 tập trung vào 147 thiếu nữ từ 18 cho 30 tuổi có chu kỳ luân hồi kinh nguyệt đều đặn. Cho thấy thêm miếng dán nhiệt ở ánh nắng mặt trời 104 ° F (40 ° C) cũng với lại kết quả như ibuprofen.

Nếu chúng ta không có chai nước suối ấm hoặc miếng đệm sưởi, thử tắm nước nóng hoặc sử dụng khăn nóng.

*
Chườm ấm cũng là cách đơn giản giúp bạn giảm sôi bụng kinh

Mát xa với tinh dầu giúp bớt đau bụng kinh

Liệu pháp đuối xa trong tầm 20 phút hoàn toàn có thể giúp giảm đau bụng kinh. Một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét 23 thiếu nữ bị sôi bụng kinh vì lạc nội mạc tử cung. Những nhà nghiên cứu phát chỉ ra rằng mát-xa làm sút đáng kể cơn đau ngay chớp nhoáng và cả sau đó.

Một nghiên cứu năm 2012 đã chia 48 thiếu phụ trải qua cơn đau bụng gớm thành nhị nhóm. Một đội nhóm nhận kem gồm chứa tinh dầu, trong khi nhóm kia dìm kem có chứa mừi hương tổng hợp.

Nhóm sử dụng tinh dầu đã sút đáng nhắc mức độ và thời gian đau. Những nhà nghiên cứu đã áp dụng hỗn phù hợp tinh dầu hoa oải hương, cây xô thơm với cây gớm giới tây trong nghiên cứu và phân tích này. Chúng ta cũng có thể mua dầu mát xa bám mùi thơm với các thành phần giống như hoặc trường đoản cú làm.

Liệu pháp đuối xa hay được thực hiện bởi những nhà trị liệu siêng nghiệp. Tuy nhiên tại nhà, bạn cũng có thể tự massas vùng bụng bên dưới hoặc sườn lưng dưới dịu nhàng. Có thể sử dụng kèm một không nhiều tinh dầu non xa. Điều này có thể giúp thư giãn các cơ vùng chậu, giảm sự teo thắt.

Nhấm nháp chút trà gừng

Từ lâu, gừng không chỉ có là một nhiều loại thực phẩm mà lại còn là 1 trong phương thuốc chữa căn bệnh hiệu quả. Cùng gừng cũng có hiệu quả trong vấn đề giảm đau bụng kinh đấy nhé.

Bởi vị gừng có chứa những hợp hóa học chống viêm và phòng co thắt. Vì chưng vậy các chuyên gia tin rằng gừng có thể làm giảm các cơn teo thắt và phản ứng viêm liên quan đến sôi bụng kinh.

Thật vậy, một nghiên cứu cho biết thêm rằng áp dụng 250 mg bột gừng tư lần một ngày trong tía ngày giúp bớt đau hiệu quả. Phân tích cũng kết luận rằng gừng cũng công dụng như ibuprofen.

Vì vậy, bạn hãy thử nhắm nháp một ly trà gừng. Bằng phương pháp cắt ít lát gừng, sau đó bỏ vào ly nước nóng cùng thưởng thức. Bạn cũng có thể sẽ thấy bất ngờ vì kết quả của nó đó.

Nhấm nháp chút trà gừng hoàn toàn có thể làm bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn

Thư giãn cùng với trà hoa cúc

Một ly trà hoa cúc chamomile ấm cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau bụng kinh kết quả đó.

Bởi vị trong hoa cúc có chứa nhiều chất chống viêm. Bởi thế nó cũng có tác dụng ức chế prostaglandins. Vì chưng vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, bớt đau hơn.

Một nội dung bài viết tổng quan lại năm 2012 report rằng trà hoa cúc làm cho tăng lượng glycine nội địa tiểu, là chất giúp giảm co thắt cơ. Glycine cũng hoạt động như một chất làm giãn thần kinh.

Như vậy, trên nhà, chúng ta có thể nhấm nháp hai bóc trà hoa cúc từng ngày, vài ba ngày trước lúc hành kinh. Trà hoa cúc cũng mang về nhiều tiện ích sức khỏe hơn nữa nếu khách hàng sử dụng liên tục nhé.

*
Trà hoa cúc chamomile ấm cũng có thể giúp bạn giảm triệu bệnh đau bụng kinh công dụng đó.

Xem thêm: Bà Mẹ Sau Sinh Mẹ Có Ăn Tôm Được Không? Ăn Thế Nào Cho Đúng?

Nghệ có chức năng giảm đau bụng kinh

Bạn biết đấy, những hợp chất trong nghệ tất cả đặc tính chống viêm nhiễm. Curcumin, một hóa chất tự nhiên trong nghệ, có thể giúp giảm các triệu triệu chứng của hội triệu chứng tiền ghê nguyệt (PMS).

Một nghiên cứu năm năm ngoái đã chu đáo 70 thiếu phụ uống nhị viên curcumin vào bảy ngày trước kỳ gớm và cha ngày sau đó. Những người tham gia nghiên cứu cho thấy thêm giảm đáng kể giảm những triệu chứng của hội triệu chứng tiền ghê nguyệt.

Cách dùng cũng tương đối đơn giản. Chúng ta cũng có thể pha 1 – 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ cùng một chút ít mật ong và nước, và sau cuối là thưởng thức thôi.

Cây thì là

Thì là cũng được cho là chứa đa số hợp hóa học chống viêm và phòng co thắt. Vày vậy cơ mà các chuyên viên tin rằng, thì là có thể làm bớt triệu chứng đau bụng kinh.

Một nghiên cứu và phân tích năm 2012 tiến hành trên đàn bà từ 15 cho 24 tuổi. Tác dụng là, đội đã thực hiện chiết xuất cho nên nói rằng họ cảm giác nhẹ nhõm. Nhóm áp dụng giả dược nói rằng không có đổi khác gì.

Vì vậy, khi ban đầu có kinh, chúng ta có thể uống 30 mg triết xuất thì là, tứ lần một ngày trong bố ngày.

Quế cũng giúp bớt đau bụng kinh

Một nghiên cứu và phân tích năm 2015, những thanh nữ dùng viên nhộng quế bảo rằng lượng tiết kinh của họ ít hơn, với giảm các triệu bệnh đau, bi tráng nôn và nôn hơn so với nhóm sử dụng giả dược. Vị vậy, uống 840 mg viên nhộng quế ba lần một ngày trong tía ngày thứ nhất của kỳ kinh hoàn toàn có thể làm giảm đau bụng kinh.

Một vài chú ý nhỏ: Các loại thảo mộc như hoa cúc, thì là, quế… nêu trên đa số ít có chức năng phụ. Và chúng cũng không bao gồm những hướng dẫn ví dụ cho vấn đề giảm đau bụng kinh. Vị vậy nhằm đạt được kết quả tốt nhất, các bạn nên tìm hiểu thêm ý kiến bác bỏ sĩ về các khuyến nghị liều lượng. Đồng thời bạn cũng cần đảm bảo mua thành phầm ở địa điểm uy tín, chất lượng.

Yoga, lũ dụng dịu nhàng

Mặc dù anh em dục rất có thể là điều sau cuối mà nhiều thanh nữ thích làm, tuy thế nó có thể giúp bạn giảm nhức đấy. Lũ dục làm giải phóng endorphin, là một trong chất bớt đau từ nhiên. Câu hỏi tập thể dục thế sức hoàn toàn có thể không có ích nếu một fan bị đau. Nhưng rất nhiều động tác kéo giãn vơi nhàng, đi dạo hoặc tập yoga hoàn toàn có thể hữu ích.

Một nghiên cứu và phân tích của Đài Loan cho thấy thêm những người tham gia phân tích trong 12 tuần tham gia các lớp yoga nhì lần/tuần đã làm giảm hội chứng đau bụng kinh. Vào một phân tích năm 2011, những nhà nghiên cứu đã kiếm tìm thấy bố tư cụ yoga không giống nhau – tứ thế rắn hổ sở hữu (Cobra), tư thế con mèo (Cat) và tư thế nhỏ cá (Fish).Chúng làm bớt đáng kể độ mạnh và thời gian đau khi kinh nguyệt đối với thiếu phụ trẻ trường đoản cú 18 mang đến 22 tuổi.

*

Thay đổi cơ chế ăn

Chế độ ẩm thực lành mạnh

Đảm bảo một chính sách ăn uống lành mạnh có thể giúp các bạn giảm triệu bệnh đau bụng ghê đấy. Chú ý chung, chế nạp năng lượng này nên có nhiều thực phẩm sản xuất tối thiểu, nhiều rau xanh, hóa học xơ.

Bạn rất có thể thử hầu như thực phẩm sau:

Đu đủ. Đây là loại trái cây khôn cùng giàu vitamin.Gạo lứt bao gồm chứa vi-ta-min B-6Quả óc chó, hạnh nhân với hạt túng bấn ngô hết sức giàu mangan, hoàn toàn có thể làm sút triệu triệu chứng đau bụng kinhDầu ô liu với bông cải xanh chứa nhiều vitamin E.Thịt gà, cá và các loại rau xanh xanh tất cả chứa sắt. Bạn sẽ bị mất một lượng fe trong kỳ tởm nguyệt.Hạt lanh chứa omega-3 có đặc tính kháng oxy hóa, giúp giảm sưng và viêm.

*
Xây dựng chính sách ăn an lành cũng giúp cho bạn giảm đau bụng kinh

Boron giúp sút đau bụng kinh

Khoáng chất này giúp khung hình bạn hấp thụ can xi và phốt pho. Nó cũng làm sút đau bụng kinh. Một nghiên cứu và phân tích năm 2015 cho thấy thêm boron làm bớt cường độ với độ dài của lần đau kinh nguyệt. Thực phẩm có hàm lượng boron cao bao gồm:

BơBơ đậu phộngMận thô (prunes)Đậu kê (chickpeas)Chuối

Bạn cũng đều có thể bổ sung cập nhật boron nếu chế độ ăn uống của công ty không cung ứng đủ. Mặc dù nhiên, bạn nên hỏi chủ ý ​​bác sĩ trước khi bổ sung cập nhật boron.

Nước

Nghe có vẻ như kỳ quặc, tuy vậy uống nước giúp khung hình bạn không bị thiếu nước và có thể giảm đau bụng kinh. Nước nóng hoặc nước lạnh thường giỏi hơn, vì chưng chất lỏng nóng có tác dụng tăng giữ lượng máu đến da và hoàn toàn có thể làm giãn những cơ bị teo thắt.

Bạn cũng hoàn toàn có thể ăn các loại thực phẩm cất nước để tăng lượng nước, bao gồm:

Rau diếpRau cần tâyDưa leoDưa hấuQuả mọng, bao gồm dâu tây, quả việt quất với quả mâm xôi

Canxi

Khoáng hóa học này rất có thể giúp sút tình trạng teo thắt cơ trong thời kỳ tởm nguyệt. Thực phẩm giàu can xi bao gồm:

Các thành phầm từ sữaHạt vừngQuả hạnhLá rau xanh

Canxi cũng có thể có sẵn sống dạng bổ sung. Mặc dù nhiên, hãy hiệp thương với chưng sĩ của doanh nghiệp trước khi dùng để làm tìm phát âm xem nó có bình an cho bạn hay không.

Tránh một vài loại thực phẩm

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các loại lương thực như:

Đồ ăn nhiều chất béoRượuĐồ uống gồm gaCafeinThức nạp năng lượng mặn

Giảm hoặc cắt bỏ những lương thực này rất có thể giúp giảm sút chứng co thắt và sút căng thẳng. Cố vào đó, hãy thử trà gừng hoặc trà bạc hà thanh thanh (không chứa caffeine) hoặc nước nóng gồm hương chanh.

Xem thêm: Thông Tư 28 Chế Độ Làm Việc Của Giáo Viên, Thông Tư 28/2009/Tt

Đau bụng kinh thực thụ là một xúc cảm không hề dễ chịu đối với người mẹ phụ nữ. Đau bụng kinh hoàn toàn có thể đơn thuần là vì hành ghê hoặc là tàng ẩn một tình trạng bệnh lý nào đó. Nếu nhận biết một chứng trạng đau bụng kinh bất thường bạn phải đi khám chưng sĩ để được quan tâm kịp thời. Trong đa số các ngôi trường hợp, một số mẹo nhỏ tuổi tại đơn vị hoặc thuốc bớt đau hoàn toàn có thể giúp các bạn vượt qua được triệu triệu chứng đau bụng kinh dễ dàng.